klatka barki

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

Pozmienialem zgodnie ze wskazowkami, poza przenoszeniem , bo dla mnie to na dol klatki jednak bardziej poniedzialek: klatka: skos gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: [...]

Dodam jeszcze, że mam od zawsze dość duże sutki ja na mężczyznę. Ćwiczę regularnie na siłowni i staram się redukować. Jednak mam taki typ budowy że nie jest to łatwe, tłuszcz najwięcej odkłada mi się właśnie na klatce i brzuchu, nogi mam szczupłe ręce, barki, twarz także, najgorzej jest z brzuchem i właśnie klatką. Zastanawiałem się nad tym czy [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. Brzuch Brzuszki skośne? 3x10 podciąganie nóg w zwisie [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

[...] - izolat bialka - witaminy, mineraly - omega3 - booster Freak Test (na wypadek wysokiego kortyzolu i niskiego testosteronu w koncowce redukcji) I licze, że przetrzymam w jakotakiej kondycji, narazie siła spadła lekko, ciągle ten sam ciężar tylko mniej powtórzeń się zrobiło (klatka z 9 do 7, Barki z 11 do 7-8) wiec końcówke moze tez przetrzymam.

[...] zawsze nawet na poczatku nieswiadomie robiłem cwiczenia na szczyt bicepsu.No a jak wiadomo jako laik skupiałem się na partiach w ktorych miałem najwieksze przyrosty - BŁĄD Od wrześnie ruszam z rocznym cyklem treningowym myśle o treningach z priorytetem zamiennie tydzien klatka a tydzien barki no i zobaczymy czy beda postepy.Dzieki za opinie

[...] zawsze nawet na poczatku nieswiadomie robiłem cwiczenia na szczyt bicepsu.No a jak wiadomo jako laik skupiałem się na partiach w ktorych miałem najwieksze przyrosty - BŁĄD Od wrześnie ruszam z rocznym cyklem treningowym myśle o treningach z priorytetem zamiennie tydzien klatka, tydzien barki no i zobaczymy czy beda postepy.Dzieki za opinie

[...] opadzie ze sztangielkami - na kazdej jakies 2,5 - 3 kg 4/15 aeroby do tego ok 40min, naprzemiennie marsz - bieg (na ile kondycja pozwoli) wtorek: aeroby 40 min - 1h sroda : klatka na laweczce( plasko /w ukosie) ok 15-20 kg 3 serie po 15 plecy na wyciagu - ok 20 kg 4/15 aeroby 40 min czwartek free piatek : martwy ciag 15-20 kg 4/15 wypady w [...]

Witam! To moja pierwsza wpiska, przedstawiająca pokrótce moją drogę zmiany sylwetki od Maja do chwili obecnej. Opisy nie będą szczegółowe, chyba nie miało by to sensu, ale postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam pogląd mojej drogi. Zapraszam zatem serdecznie do mojego dziennika konkursowego KELTON! Kilka informacji o mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: [...]

Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]

pierwsze 6 tygodni robiłem właśnie treningi te z MFT28 są wszystkie klatka,plecy,barki,nogi i ręce teraz zmieniłem na inne z jego strony ale to trzeba oglądać i zapisywać sobie samemu co i jak bo na filmach z jego strony nie ma podanych ilości powtórzeń itd. a filmy trwają 40-50min.

[...] dwóch miesięcy na masie. Waga na ten moment to około 112kg na czczo. Chciałbym dobić chociaż do 120kg aby bylo z czego wycinać. Trening: Podział partii wygląda tak: Pn: klatka Wt: Nogi Śr: Barki Cz: Ramiona, brzuch Pt: plecy Dokładnie wszystko będzie w wypiskach, bo jest tutaj trochę kombinacji. Dieta: btw 240/125/425 Posiłki oraz [...]

ale ja robie 4 serie po 15 powt to od nastepnego tygodnia mam robic rampe? akurat z klatka nie mam problemu gorzej z wioslowaniem i wyciskaniem na barki. nie wiedzialem czy robic regresje ciagnac dalej i zmeinic na 15/10/5. zastanawialem sie tez nad ciagnieciem tego planu puki daje efekty a potem zmiana na trening typowy pod sztuki walki TRENING [...]

a tak wygladał moj ostatni konkretniejszy trening : trening 1 - Nogi +Ramiona - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15-20 ,pusta lub 17 kg ( z gryfem) - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach- ok 10 powt na nogę ( pusta ze wzg na technikę) - prostowanie nóg na masz.- 4 x 20 ok 5-10 kg - uginanie nóg na masz - 4 x 20 j.w - uginanie ramion [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/edb088363c65.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 [...]

Masz kolejnośc nogi,plecy,plecy bic,klatka tric i uważasz że to jest odpowiadnia kolejnośc dla osoby z 3 miesięczyn stażem? takiej kolejności nawet bym nie polecil osobie z 10letnim stażem, bo nie ma zadnego sensu. Nie widze nawet gdzie są barki, a raczej ich nie ma. Chcesz próbować takim planem ćwicz, to twoja sprawa.